健身愛好者
檢測注意: 空腹6-8小時
檢測費用: 1500元
檢測報告: 1-2天
檢測定義:抽1次血，空腹至少6小時，8大主題
1. 血檢常規
2. 尿檢常規
3. 脂肪殘留
4. 血糖分布
5. 肝膽腎表現
6. 身體發炎指數
7. 胰島素代謝，胰分泌後調節糖類代謝，將血糖回收到細胞內
8. 心因性皮質素
間歇性斷食近年來非常風行，在親朋好友圈越來越多人在嘗試，甚至是奉行不怠而成立社團者也越來越多。
就因為實行的方式簡單好上手，關於間歇性斷食對身體代謝影響的研究也已成熟，但是間歇性斷食到底應該要怎麼吃才對？適合所有人群嗎？其中又有什麼陷阱呢？
168、186、52 斷食法，需禁食？可進食？是成功關鍵！
168 斷食
16+8=24：一天 24 小時當中，禁食 16 小時，進食 8 小時。
也就是把吃東西的時間壓在 8 小時之內，其餘 16 小時不吃含有熱量的食物。
同理，18/6 或 20/4 就是把進食時間壓到 6 小時或 4 小時。
52 斷食
5+2=7：一星期內 5 天正常飲食，選 2 天進行極低熱量飲食（500-600 大卡）。
拉長禁食時間改變體內代謝，燃燒最難搞的體脂肪．
體內的能量消耗會首先利用血中葡萄糖，當血糖快用完時，身體就會刺激肝臟分解肝醣，釋出葡萄糖，讓血糖回到正常值，肝醣大概 8-12 小時會用盡。一直到肝醣也用完之後，才會開始分解我們最討厭的「脂肪」產生酮體做為能量來源。
間歇性斷食就是利用這個原理，讓身體用光血糖，開始消耗脂肪，而在進食期間足夠的熱量攝取可以維持體內基礎代謝所需能量。
利用斷食控制進食時間，再搭配４個小技巧讓你健康瘦
執行斷食的時候能吃什麼？相信是很多人的疑問．
不過其實斷食法主要就是利用拉長禁食時間消耗脂肪的方式，就算按照平常吃東西的習慣，也會有一定的效果，不過以下還是有４個小訣竅，能讓減重或減脂的效果更加倍：
１，水份要足夠
以上有提到間歇性斷食是利用分解脂肪產生酮體當作能量來源，而酮體的產生常會伴隨脫水，因此補充足夠的水分非常重要，除了可以補充流失的水分之外，也可以幫助你稍稍撐過斷食期的飢餓感。
２，吃得飽不如吃得好
雖然斷食聽起來可以在進食期間大吃特吃，或吃一堆垃圾食物，但其實如果攝取的熱量過多，空腹期間也消耗不完啊！所以，在執行間歇性斷食期間，進食的時候切記不能暴飲暴食，也不要因為怕餓肚子報復性飲食，如過攝取過多熱量還是會胖的！
３，吃得好不如吃得巧
吃得巧並不是吃精緻食物喔！反而是告訴你要聰明選擇食物，避開油炸及高糖的垃圾食物，盡量選擇食物原型，多吃膳食纖維豐富的食物，可以延緩飢餓感。
４，吃夠蛋白質搭配健身
斷食減重最害怕的就是連肌肉量一起掉，肌肉量下降會導致基礎代謝率下降，長期下來不但容易復胖，更容易越減越肥。因此，不想掉太多肌肉，必須吃到足夠的優質蛋白質，並且搭配適度運動。
禁食期間可以偷吃東西嗎？嘴饞怎麼辦？
先釐清是嘴饞？還是真的餓？
嘴饞的話讓自己轉移注意力或喝水；真的餓，那就補充一點點低碳水化合物的點心（如水煮蛋或燙青菜）吧！
至於不給吃東西就會發脾氣的人，建議還是不要輕易嘗試斷食為好，免得其他家人遭殃！
畢竟家和萬事興啊！
